نصائح من أجل النوم الجيد
نصائح من أجل النوم الجيد
نصائح من أجل النوم الجيد
فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد:
تنظيم مواعيد النوم. فعلى الإنسان أن ينام ويستيقظ وفق مواعيد ثابتة كل يوم. فمن الصعب على الجسم أن يعتاد على تغيير مواعيد النوم.
عدم بذل جُهد بدني كبير في ممارسة الرياضة في المساء. إن ممارسة التمارين الرياضية أمر جيد، ولكن ليس قبل موعد النوم بوقت قصير. وينبغي أن يحاول الإنسان أن يكون الزمن الفاصل بين التمارين الرياضية وموعد النوم خمس أو ست ساعات. إن ممارسة التمارين الرياضية قبل المساء قد تُساعد الإنسان على تحسين نوعية وكمية نومه.
على الإنسان أن يتجنّب الكافيين والنيكوتين. إذ تحوي القهوة والكولا والشاي والشوكولاتة مادة الكافيين المنبهة، ويمكن أن يستمر تأثير هذه المواد المنبهة ثماني ساعات. لذلك فإن تناول فنجان من القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يمنع الإنسان من النوم ليلاً.
إن النيكوتين مادة منبهة أيضاً، وغالباً ما يكون نوم المدخنين خفيفاً. كما أن المدخن غالباً ما يستيقظ في وقت مبكر جداً بسبب نقص النيكوتين في جسمه.
تجنب شُرب الكحول. فقد يتوهم بعض الناس أن تناول كأس من الخمر قبل موعد النوم يساعدهم على النوم، ولكن الحقيقة هي أن الكحول يحرمهم من النوم العميق. كما أنهم سيميلون إلى الاستيقاظ في منتصف الليل عندما يزول تأثير الكحول.
تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات في آخر الليل. ولا بأس في تناول وجبة عشاء خفيفة، أما الوجبة الثقيلة فيمكن أن تسبب عسر الهَضم وتمنع الإنسان من النوم. كما أن تناول الكثير من الماء والمشروبات يُمكن أن يسبب الاستيقاظ المتكرر من أجل التبوّل.
تجنب الأدوية التي تؤثر على النوم قدر المستطاع. فبعض أدوية القلب والضغط التي يعطيها الأطباء للمرضى يُمكن أن تسبب اضطراب النوم، وكذلك يُمكن أن تفعل أدوية الربو وبعض الأدوية التي تُباع دون وصفة طبية والأدوية العُشبية التي تعالج السعال أو الرشح أو التحسس. فإذا كان الإنسان يعاني من مشاكل في النوم فعليه أن يسأل الطبيب أو الصيدلاني لمعرفة الدواء الذي يسبب له اضطراب النوم.
تجنّب النوم في آخر النهار. فالنوم لفترة قصيرة في منتصف النهار يُمكن أن تعوض الإنسان عن نقص النوم؛ ولكن النوم في آخر النهار يُمكن أن يمنع الإنسان من النوم في الليل.
على الإنسان أن يسترخي قبل الذهاب إلى السرير. وأن لا يملأ يومه بالمشاغل إلى درجة لا يترك لنفسه وقتاً للاسترخاء قبل النوم. وينبغي أن يعتاد الإنسان على بعض أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل الصلاة والدعاء أو الحمام الساخن أو القراءة قليلاً أو الاستماع إلى الموسيقى.
على الإنسان أن يهيئ لنفسه بيئة مناسبة للنوم. وذلك بتجنُّب كل ما يُمكن أن يعكر نومه، مثل الضجيج، أو الأضواء الساطعة، أو السرير غير المريح، أو حرارة الغرفة المرتفعة.
فقد ينام بعض الناس نوماً أفضل إذا كانت درجة حرارة الغرفة مائلة إلى البرودة.
الخلاصة
إن النوم ضروري جداً لأجسام الناس وعقولهم. فهو يُساعد الناس على التركيز واستيعاب المعلومات وعلى مقاومة الأمراض وتجنب التوتر النفسي.
بالنسبة لمُعظم الأشخاص البالغين تكون مُدة النوم المثالية هي من سبع إلى ثمان ساعات في اليوم. لكن ثمة اختلافات بين الناس، إذ أن بعض الناس قد لا يحتاجون إلى أكثر من خمس ساعات بينما يحتاج غيرهم إلى مدة نوم طويلة قد تبلغ عشر ساعات كل يوم.
قد يحتاج المرء إلى المزيد من النوم إذا لم يحصل على ما يكفيه من النوم في اليوم السابق. إن نَقص النوم لدى الشخص يُشبه "الدَين" الذي عليه أن يسدده.
عندما ينام الإنسان مدة غير كافية فإن قلة النوم تنعكس على عمله وعلى قيادته للسيارة وعلى نشاطه الاجتماعي. وقد يُؤدي نقص النوم إلى السُّمنة وأمراض القلب وتراجع القُدرة على الاستيعاب الجيد والسريع.
إن للنوم فوائد كثيرة. فهو يحسن الذاكرة والاستيعاب والانتباه، ويخفف من التوتر النفسي ويساعد الجسم على الاسترخاء والتجدد.
هناك أشياءُ كثيرة تُسبب اضطراب النوم. يستطيع الإنسان أن يجعل نومه صحياً إذا التزم بمواعيد محددة للنوم، وإذا امتنع عن بذل الجهد البدني قبل النوم وتجنب المنبهات والأدوية التي تُسبب اضطراب النوم، وكذلك إذا هيأ لنومه بيئة مريحة هادئة قدر الإمكان.
